Вы не можете расслабляться после разгибания!
Вам нужно активно затягивать себя в позицию фронтального приседания, таким образом:
Активная тяга под штангу помогает поймать ее возле вершины полета, что уменьшает стресс, оказываемый на ваши суставы.
Как вы перемещаетесь под штангу в подъеме на грудь?
Чтобы переместиться под штангу, вам необходимо одновременно выполнять три движения после разгибания:
- Смещать стопы
- Активно выполнять приседание
- Продолжайте тянуть штангу верхней частью тела
Давайте пройдемся через каждый из этих элементов.
Первое движение, это смещение ваших стоп вниз и наружу к ширине фронтального приседания, следующим образом:
Вы должны с усилием опускать пятки, как будто вы в луже воды, и пытаетесь создать огромный всплеск.
Этот спуск важен, потому что чем раньше вы приземлитесь, тем быстрее вы сможете остановить штангу.
И одновременное смещение\скольжение стоп наружу позволяет вам принять ВАШЕ положение для фронтального приседания, которое является наиболее сильным положением для приема тяжелого веса.
Если вы хотите развить ловкость этого движения, попробуйте практиковать работу ногами без штанги во время разминки:
Вторым движением нужно согнуть колени и бедра, чтобы выполнить активное приседание, следующим образом:
Это движение позволяет вам принять максимально вертикальное положение и расположить штангу над средней частью стопы.
Почему середина стопы?
Потому что это самая стабильная точка приседания для КАЖДОГО.
В зависимости от строения вашего тела, вам потребуется больше сгибать бедра или колени, чтобы штанга находилась над средней частью стопы.
Это нормальная индивидуальная особенность, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть как кто-то другой.
Третье, продолжать поднимать штангу к себе руками, плечами и верхней трапецией, как этот олимпийский тяжелоатлет:
По сути, вам нужно переместить штангу в то месте, где вы хотите ее поймать, при этом удерживая ее как можно ближе к туловищу.
Такое сопровождение штанги увеличивает ее восходящую скорость, что не дает ей упасть вам на плечи или запястья.
Далее, благодаря толчковому хвату, ваши руки и плечи поворачиваются естественным образом для подъема штанги, когда она проходит уровень пупка.
Таким образом:
Поскольку это естественное движение, вам следует сосредоточиться на том, чтобы продолжать тянуть штангу к плечам.
Вы можете представить будто вы натягиваете штаны до шеи.
Или вы можете включить в работу скоростные тяги с подрывом (также известные как тяги панды):