Пришло время добавить "мощность" в подъем на грудь.
Разгибание, также известное как «толчковая тяга с подрывом», - это мощное завершающее движение, определяющее траекторию движения штанги.
И цель состоит в том, чтобы максимизировать вертикальную силу, поэтому нужно, чтобы разгибание завершалось как можно более прямым положением, например так:
Техника тяги с подрывом
Существует несколько методов передачи наибольшей вертикальной силы через ваше тело во время тяги:
- Держите подушечки стопы прижатыми к земле.
- Подтяните штангу к пупку.
- Держите голову направленной вверх, а грудь раскрытой.
Давайте рассмотрим эти технические моменты один за другим.
Во-первых, при выпрямлении тела удерживайте подушечки стопы на земле.
Это положение с максимальным сообщением движения вперед, и вы видите его во многих движениях, прежде чем ступня оторвется от земли, например, в спринте и прыжках:
Но самое приятное то, что вы уже давите на подушечку стопы во время становой тяги!
Итак, вам просто нужно продолжать давить через пол и сохранять равновесие, когда вы поднимаете тело вверх, легко!
Во-вторых, подтяните штангу к пупку.
Для этого вы должны одновременно использовать трапеции, плечи и бицепсы, чтобы поднять локти, пример:
Это все равно, что подтянуть штаны до пупка.
Это максимальная высота на которую вы можете подтянуть локти вертикально, удерживая штангу близко к телу.
Вы можете спросить: «Пупок? Как мне довести штангу до плеч? »
Ответ: импульс.
Высота пупка - это минимальная высота для приема штанги в глубоком седе, но поскольку вес при подъеме в стойку меньше, вы наберете большую высоту с заданным усилием.
В-третьих, держите голову направленной вверх, а грудь раскрытой.
Тело следует за головой.
Таким образом, если вы будете держать голову поднятой, это поможет поддерживать импульс вверх и передавать больше энергии через ваше тело.
К счастью, вы уже расположили голову необходимым образом в исходном положении, поэтому вам просто нужно сохранить положение и на этом этапе.
Я знаю, что эта тяга, вероятно, кажется более целенаправленной и преднамеренно заниженной, чем вы привыкли, поэтому попробуйте эту тягу с паузой из нашей программы техники тяжелой атлетики, чтобы помочь построить более точный двигательный паттерн:
Стоит ли прыгать при выполнении подъема на грудь в стойку?
Нет. Один из способов представить себе разгибание - представить его как вертикальный прыжок, когда подушечки стопы приклеены к земле.
Если вы потеряете контакт с землей во время разгибания, вы больше не сможете прикладывать силу.
Кроме того, прыжок может нарушить тайминг движения, потому что вам придется дождаться приземления, чтобы прикладывать силу.