Профицит для роста

Практически всегда - а, если честно, я бы сказал, что всегда - набор мышечной массы сопровождается накоплением излишков жира. Насколько выраженным будет этот «побочный эффект», зависит от двух факторов: твоей генетики и твоей дисциплины. И если с генетикой мы сделать ничего не можем, то с дисциплиной - всё.В период массонабора в голову часто лезет мысль: «Я же на массе, почему бы не съесть это пирожное? Это же дополнительная энергия для восстановления и роста!» Знакомо? Увы, за такие «вольности» потом приходится платить - увеличением сроков сушки и ещё более строгой диетой. Так что лучше сразу играть в долгую и держать себя в рамках.Я рекомендую создавать профицит примерно в 10% от той калорийности, которая позволяет удерживать текущий вес. И пока вы наблюдаете пусть даже нелинейный, но устойчивый рост - как массы тела, так и рабочих весов в упражнениях - держитесь этого плана. Это и есть разумный, контролируемый массонабор.Важно понимать, что и набор, и сжигание жира идут волнами: то быстрее, то медленнее. Поэтому взвешиваться стоит не каждый день, а раз в неделю, следя именно за динамикой. При этом не стоит полагаться только на весы - куда более объективный показатель прогресса - это рост рабочих весов и количества повторений. Если ты становишься сильнее, значит, мышца растёт. А это и есть цель.Мышечный рост - процесс медленный, зависящий от индивидуальной скорости синтеза белка. Не стоит ждать мгновенных результатов. Минимум месяц давайте себе на отслеживание динамики веса при одной и той же калорийности, прежде чем делать выводы и корректировки.Контроль, терпение и постоянство - ключи к эффективному и разумному набору массы. Не забывай: за каждый кусок придётся «расплатиться» - либо трудом на тренировке, либо недоеданием на сушке. Так что думай наперёд.