Тренировочная сессия

На фоне этого мои планы порой выглядят обманчиво простыми: шесть строк текста, две-три части, которые легко помещаются в одну тренировку. И именно поэтому многие новички попадают в иллюзию - думают, что впереди их ждёт что-то лёгкое. Но иллюзия быстро рассеивается.

Ведь «сессия» сама по себе ничего не значит. Она может состоять из шести подходов подъёмов на бицепс, а может из шести отказных подходов тяжёлых приседаний. Разница в нагрузке и в том, какой стимул для организма создаётся, очевидна. И сравнивать это лишь по числу «сессий» - примерно то же самое, что сравнивать поход за хлебом и восхождение на Эльбрус.

Поэтому куда важнее не количество мифических «раз заходов в зал», а конкретный тренировочный объём. Три сессии из стойки на руках, подкачки бицепса и пресса - это совсем не то же самое, что одна тяжёлая работа со штангой.

При этом и сам формат выполнения играет роль. Одно дело - растянуть тренировочный объём на три части с большими перерывами в течение дня. Совсем другое - выполнить тот же объём в рамках одной цельной сессии. Отклик организма будет разным, и адаптация тоже.

Я обычно не запрещаю разбивать тренировочные части на день, если есть необходимость. Но у большинства весь объём спокойно помещается в одну тренировку. И тут важно помнить: ключевой фактор - не число тренировок в неделю или в день, а тот объём, который вы реально способны усвоить.

Если справиться с объёмом за один раз не получается - да, тогда имеет смысл разделить. Но это не самоцель. Это лишь способ сохранить продуктивность, дать телу время восстановить энергию и выполнить работу на нужной интенсивности.

В конечном итоге тренировки - это не математика с подсчётом сессий, а искусство программирования нагрузки.