Эффект интерференции
Вопрос о том, в какой последовательности лучше совмещать силовые и аэробные тренировки, кажется простым только на первый взгляд. На самом деле всё упи...
Читать статьюБаза знаний OSNOVA
Статьи о тренировках и работе тренера
Практические материалы для тренеров и занимающихся: без входа в личный кабинет и без загрузки приватного приложения.
Дисциплина
Это не абстрактное слово и не громкий лозунг. Это повседневная практика, состоящая из сотен мелких решений, каждое из которых приближает к цели. Следо...
Читать статьюМассанабор без иллюзий
Для меня это оказался своего рода секрет полишинеля. Я десятки раз проходил через фазы жиросжигания и фазы массонабора. Если с жиросжиганием со времен...
Читать статьюОбучение технике движений
Обучение человека новому движению - это куда более сложный процесс, чем кажется со стороны. В кроссфите это особенно заметно (из-за возрастного эго), ...
Читать статьюПринцип прогрессивной перегрузки
Знаете, что меня до сих пор вводит в культурный шок? Редкие моменты, когда я вынужден выйти из своей кроссфит-зоны, моей небольшой, но любимой "обител...
Читать статьюМаленькие усилия на длинной дистанции
Ко мне приходят люди с очень понятными и человеческими желаниями: стать сильнее, выносливее, набрать мышечную массу или, наоборот, сжечь лишний жир. И...
Читать статьюТеория "открытого окна" в иммунологии
Это концепция, которая описывает временное снижение иммунной функции после интенсивной физической нагрузки. Эта идея особенно популярна в контексте сп...
Читать статьюКофеин
КОФЕИН, как широко используемая, хорошо изученная и ЕДИНСТВЕННАЯ добавка, которую я использую, может оказывать положительное влияние как на работоспос...
Читать статьюСпазмы и судороги
Спазмы и судороги - это формы непроизвольного мышечного сокращения. В медицине принято условное разделение этих терминов, согласно которому спазм - эт...
Читать статьюСпецифичность
Существует два важных компонента принципа Специфичности: один из которых направленная адаптация.Направленная адаптация описывает идею о том, что для н...
Читать статьюСон
Когда речь заходит о прогрессе в тренировках, росте мышц, силе или жиросжигании, многие недооценивают один ключевой фактор: сон. Если спать недостаточ...
Читать статью